本当です！
できるのですよ！！
あ、嘘だと思いましたね？
それができるのですよ。
その証拠に、長男の検診結果が、
見事に「オール A」をもらってきたのです！
それを動画にしてみました。
サムネイルをクリックするとYouTubeへ飛びます！
※Japanese ver.
それは一食食い！
長男は自分の大好きなメインを一番先に食べるのですが、その食べ方で私が作った夕食で成功に導きました！
たまに夫が作るけれど、夫が作るものは一品料理！
スパゲティやカレーなどで、
栄養のあるものではなく、
量も3人前を一人分にしているのです。
そんなのだと、適量というのを知らない自閉症の長男には酷なもの。
だから、外食すると出てくる量を一人分としています。
それでは、食事だけで検診結果がオールAになった食べ方をご紹介します！
一食食い！！
- メイン料理 肉か魚
- 飯類
- 汁系
- サラダ
「一食食い」とは、一食ずつ食べる食べ方です。
メイン料理の肉か魚を食べきると、次に白米。
白米を食べきると、お味噌汁。
お味噌汁を飲み切ると、いよいよサラダ。
それでは、順番に詳しく書いていきますね。
メインの肉か魚
肉は鶏肉か牛肉
魚はぶり、鯖をよく食べます。
私自身、ジムに通っているのでタンパク質がどれほど大事なのかは知っています。
だからこその、鶏肉と牛肉です。
豚肉はあまり買いません。
牛肉は高値ですが、それでも安値のを選び買っています。
カット野菜を買って炒めると栄養も取れますよ。
鶏肉も高値ですが、500円zネゴのを買うと2食、調理により4食くらいになります。
鶏肉を薄く切り、ピーマンや人参を加え炒めて醤油とマヨネーズで味付け。
立派な料理になり、しかもビールのつまみにもなります🍺
魚料理は次男が骨があるのは食べないというので、ぶりの切り身と鯖です。
ぶりは小麦粉を擦り付けて焼いています。
または、レンジでチンするのも有りですよ。
その後に同じようにレンジでチンした調味料をかけて食べます。
一緒に炒めたりすると絡めてしまうので、カロリーが高くなるので、そこは考えものです。
白米
お茶碗に自分でギュウギュウ詰めについでいます。
しかたないので、そこは好きにさせています。
お供は、納豆！
納豆ご飯にして食べているのです。
しかも、納豆はご飯の上に乗せるだけで、納豆だけ食べて、その後に白米だけ・・・
なんのための納豆ご飯なんだろう？
お味噌汁
飲み切ると、最後にサラダに箸を付けます。
サラダ
カット野菜は量を多めにしておきます。
私が作る場合
- カット野菜を敷き
- その上に味の付いているポテトサラダやマカロニサラダを載せる
カット野菜は、そのサラダの味が染みついているので、マヨネーズはいりません。
マヨネーズやドレッシングはダイエットするには量を減らすか、違う味にするかのどちらかです。
長男はマヨネーズ好きなので、本当にいっぱいかけるので、カット野菜の上に置いてやるのです。
カット野菜は一袋100円～200円ほどしますが、
それを家族4人で分けるので程よい量になり、
1人で食べる場合は半分くらいの量にすると良いですよ。
そのようにして１年間食べさせていた結果が、「オールA」でした！
運動せずに、食事だけでの結果なんです。
これに運動を付けると生活習慣や検診には引っかからないですよ。
ジムに通っている私でさえも肥満予備軍から外れましたもの。
最低でも６ヶ月は続けた方が良いです。
次は運動編を載せようと思っていますので、お楽しみに！
※ USA ver.
It is one meal eating!
My oldest son eats his favorite main dish first, and that way of eating has led to success with the dinners I cook!
Sometimes my husband cooks, but what he cooks is a one-dish meal!
With spaghetti, curry, etc,
Not something nutritious,
The amount of food is for one person, not for three people.
That is too much for my son, who is autistic and does not know what is the right amount.
So, we use the amount of food that comes out when we go out to eat as a single serving.
Now, let me introduce you to the way of eating that made the results of the medical check-up all A’s just by eating!
One Meal Eating!
Main dish Meat or fish
rice or other food
soups
Salad
One Meal Eating” is a way of eating one meal at a time.
When you finish the main dish of meat or fish, you eat white rice next.
When you finish the white rice, you eat the miso soup.
When you finish the miso soup, it is time to eat the salad.
I will explain in detail in this order.
Main dish of meat or fish
Meat is either chicken or beef.
For fish, I often eat yellowtail and mackerel.
I myself go to the gym, so I know how important protein is.
That is why I eat chicken and beef.
I don’t buy pork very often.
Beef is expensive, but I still buy it when it is cheap.
I buy cut vegetables and stir-fry them to get more nutrients.
Chicken is also expensive, but if you buy 500 yen z nego you get 2 meals, or about 4 meals depending on how you cook it.
Cut the chicken into thin slices, add bell peppers and carrots, stir-fry, and season with soy sauce and mayonnaise.
It makes a fine dish, and it is also good as a snack with beer 🍺.
For the fish dish, I used yellowtail fillets and mackerel because my second son does not like to eat fish with bones.
The yellowtail is rubbed with flour and baked.
Or you can also microwave it.
After that, I pour the same microwaved seasoning over the fish and eat it.
If you fry them together, they will be entangled, so the calories will be higher, so that is something to think about.
And the white rice.
I stuff the rice into the bowl by myself.
I can’t help it, so I let him do as he likes.
Natto (fermented soybeans) is her accompaniment!
I make natto rice and eat it.
And I only put natto on top of rice, and eat only natto and then white rice….
What is natto rice for?
And the miso soup.
After drinking it all up, I finally put my chopsticks to the salad.
I make a large amount of cut vegetables.
When I make it
Lay out the cut vegetables
Put seasoned potato salad or macaroni salad on top of it
The cut vegetables soak up the flavor of the salad, so there is no need for mayonnaise.
You can either reduce the amount of mayonnaise or dressing to lose weight or use a different flavor.
My oldest son loves mayonnaise, so he really puts a lot of it on, so we do it on top of cut vegetables.
Cut vegetables cost about 100 to 200 yen per bag,
The family of four divides it between them, so it is a good amount,
If you eat it alone, you can cut the amount in half.
The result of feeding them in this way for a year was “all A”!
That’s the result of diet alone, without exercise.
If you add exercise to this, you won’t get caught up in lifestyle and checkups.
Even I’m a gym member and I’m no longer in the obese reserve group.
You should continue for at least 6 months.
I will post the exercise section next, so stay tuned!
Thank you !